HVAD ER METAKOGNITIV TERAPI?

Metakognitiv terapi (MCT) er en nyere, forskningsbaseret terapiform udviklet af professor Adrian Wells. Den adskiller sig fra mange andre terapiformer ved at fokusere på måden vi forholder os til vores tanker og følelser, fremfor indholdet af tankerne.

CAS – Det kognitive opmærksomhedssyndrom

Ifølge metakognitiv terapi er det ikke selve tankerne, der skaber problemer, men det mønster vi havner i, når vi reagerer på dem. Dette mønster kaldes det kognitive opmærksomhedssyndrom (CAS).

CAS består typisk af:

• Overdreven bekymring og grublerier – at vende tingene igen og igen uden at komme videre.

• Trusselfokuseret opmærksomhed – at være konstant på vagt efter farer eller problemer.

• Uhensigtsmæssige mestringsstrategier – fx at søge overdreven tryghed hos andre, undgå situationer, google symptomer eller analysere sig selv i timevis.

Disse strategier er ofte velmente forsøg på at få kontrol, men paradoksalt nok fastholder de os i stress, angst eller nedtrykthed.

Metakognitive overbevisninger

En vigtig del af MCT er at arbejde med vores metakognitive overbevisninger – dvs. de tanker og idéer, vi har om vores egne tanker.

Eksempler kan være:

“Hvis jeg ikke bekymrer mig, sker der noget forfærdeligt.”

“Jeg kan ikke styre mine bekymringer/grublerier”

“Det hjælper at analysere problemet igen og igen.”

Når vi tror på disse overbevisninger, bliver vi fanget i CAS. I terapien udfordrer vi disse overbevisninger og skaber nye erfaringer, der viser, at tanker kan være til stede uden at styre vores følelser og handlinger.

En ny måde at forholde sig til tanker og følelser på

Metakognitiv terapi lærer dig, at:

• Tanker er mentale hændelser – ikke sandheder.

• Du behøver ikke at reagere på alle tanker.

• Du kan vælge at flytte dit fokus og lade tanker være i baggrunden.

Det betyder ikke, at problemer forsvinder, men at du får mere frihed til at handle på det, der er vigtigt – i stedet for at blive fanget i endeløse bekymringer.

En øvelse du kan prøve

En central teknik i metakognitiv terapi er bekymringsudskydelse.

Prøv dette:

1. Når du opdager, at du er fanget i en bekymring, så sig til dig selv: “Jeg tager det senere.”

2. Sæt et tidspunkt senere på dagen (fx kl. 18:00), hvor du må bekymre dig i 10 minutter.

3. Indtil da øver du dig i at vende tilbage til det, du laver – og lade tankerne være i fred.

Ofte vil du opdage, at bekymringen ikke længere føles lige så presserende, når tidspunktet kommer.

Hvad kan MCT hjælpe med?

Metakognitiv terapi har dokumenteret effekt på bl.a.:

• Stress og udbrændthed

• Angstlidelser og bekymringer

• Depression og selvkritiske tanker

• Søvnproblemer

Hvordan foregår et forløb?

Et metakognitivt forløb er kortvarigt, målrettet og praksisnært. Du får:

• En forståelse af CAS og dine egne tanke- adfærds- og opmærksomhedsmønstre.

• Konkrete øvelser i at styre fokus og mindske grublerier/bekymring.

• Mulighed for at ændre uhensigtsmæssige metakognitive overbevisninger gennem erfaring.

Er du nysgerrig på, hvordan metakognitiv terapi kan hjælpe dig, så er du altid hjertelig velkommen til at kontakte os – og vi vil gøre vores bedste for at besvare dine spørgsmål.

Metakognitiv psykologklinik v/ Maiken Lykke

Psykologklinikken ligger i hjertet af København og senest har vi åbnet klinik i Middelfart. Vores psykologer er specialiseret i behandling af depression, angst, stress, PTSD og OCD med evidensbaseret terapi.

Vi lægger vægt på at skabe et trygt og tillildsfuldt rum, hvor det er rart at komme og være og, hvor fokus er på at give dig specifikke værktøjer til hurtig, effektiv og varig bedring. Hos os vil du opleve professionalisme, høj faglighed, garanti for dyb viden og varme.

KONTAKT MIG
Har du spørgsmål eller brug for mere info så kontakt mig gerne i dag

FAQ

Psykologklinikken har ikke overenskomst med sygesikringen, hvorfor det desværre ikke er muligt at bruge en lægehenvisning hos os. Det er desværre meget få psykologer, der har overenskomst med sygesikringen og ventetiden er typisk mange måneder. 

Til gengæld, kan du få tilskud fra sygesikring Danmark på kr. 300 pr session, hvis du er medlem heraf. Nogle sundhedsforsikringer dækker også dele af eller det fulde beløb hos en psykolog. Tjek med din sundsforsikring, hvorvidt det er muligt at få dækket dit forløb hos  os. 

Hvis du er medlem af sygesikring Danmark, kan du få tilskud til psykologbehandling. Tilskuddet er på kr. 300-450 pr. session afhængig af alder. Her behøver du ikke en lægehenvisning for at få tilskud.

Hvis du har en sundhedsforsikring kan du ofte få tilskud til psykologhjælp. Mange arbejdspladser har tegnet en forsikring, der netop giver tilskud til dette. Kontakt din sundhedsforsikring og forhør dig, om de dækker psykologhjælp. Hvis forsikringen er tegnet gennem dit arbejde, behøver du ikke orientere din arbejdsplads om, hvad du anvender din sundhedsforsikring til. 

Ofte kan vi tilbyde en tid til terapi indenfor en uge. Vi svarer dig hurtigst muligt, så du er hjertelig velkommen til at booke en tid på 26504540 eller skrive en mail på info@maikenlykke.dk og forhøre dig om den eksakte ventetid. 

Det varierer fra person til person, hvor mange sessioner, der er brug for, men typisk varer et terapiforløb mellem 5-10 sessioner, hvilket både kan være mindre eller mere. Metakognitiv terapi er som udgangspunkt korttidsbehandling og vil ikke strække sig over flere år, da 80% bliver helbredt efter 5-10 sessioner. 

Vi anbefaler, at sessionerne ligger en gang om ugen, men kan selvfølgelig tilpasses efter dine behov og ønsker. 

Metakognitiv terapi adskiller sig fra andre terapiformer ved, at det hverken handler om at lære at tænke positivt, at tænke alternative tanker, at skulle bearbejde og analysere fortiden, at meditere eller dyrke mindfulness, hvilket typisk indgår i andre terapiformer. I metakognitiv terapi arbejdes der målrettet på at reducere uhensigtsmæssige strategier, der vedligeholder symptomer, hvilket indebærer at lære at gøre mindre med tanker og følelser. Dette er i kontrast til andre terapiformer. Desuden er metakognitiv terapi en meget dybdegående terapiform, fordi dine generelle tankemæssige strukturer og dit styresystem ændres på et dybere plan. De bagvedliggende mekanismer og processer, der medfører og vedligeholder psykisk mistrivsel angribes, hvilket også mindsker og forhindrer tilbagefald i fremtiden.

Artikel fra Kristeligt Dagblad: “Psykiske lidelser kan overvindes” af Pia Callesen, Carsten Juul & Maiken Lykke

Artikel fra Fyns Stiftidende: “Da psykologen Maikens søn blev syg, brugte hun særlig terapi på sig selv: Nu åbner hun klinik i barndomsbyen”.

Find mere her

Klinikken i København ligger ca. 10 minutters gang fra Nørreport Station (S-tog og metro) og ca. 8 minutters gang fra Kongens Nytorv Metrostation.

Der er mulighed for betalingsparkering på Kronprinsessegade, på den offentlige parkeringsplads på Dronningens Tværgade 23 samt i nærliggende p-huse, herunder Q-Park Adelgade.

Det er muligt at booke en tid via klinikkens online bookingsystem. Du kan finde information om booking og kontakt på kontaktsiden.

Blog

I bloggen deler jeg faglig viden og refleksioner om psykisk trivsel, metakognitiv terapi og det at være menneske i en hverdag præget af tanker, følelser og krav. Du kan blive klogere på, hvordan metakognitiv terapi arbejder med bekymringer, overtænkning, stress, angst og nedtrykthed – og hvordan ændringer i måden, vi forholder os til vores tanker på, kan skabe mere ro og handlefrihed.

Bloggen rummer både faglige fordybelser og mere praksisnære indlæg med afsæt i klinisk arbejde, supervision og undervisning. Den henvender sig til dig, der overvejer eller er i terapi, samt til fagpersoner med interesse for metakognitiv tilgang og psykologisk udvikling.