At kæmpe med en depression kan føles som at gå rundt med en tung frakke, man ikke kan tage af. Energien forsvinder, glæden er væk, og tankerne kredser ofte om alt det, der ikke lykkes. Mange, der søger en psykolog for depression, fortæller, at de føler sig fanget i et endeløst tankemylder af grublerier: “Hvorfor har jeg det sådan? Hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen? Hvad nu hvis det aldrig bliver bedre?”

Her kan metakognitiv terapi for depression give et nyt håb. I stedet for at analysere indholdet af dine tanker, lærer du at ændre din relation til dem. Du opdager, at det ikke er selve tankerne, der fastholder depressionen – men måden du bearbejder dem på.

Case 1: Lise og de uendelige grublerier

Lise på 42 opsøgte klinikken, fordi hun ledte efter en psykolog, der kunne hjælpe hende ud af hendes depression, fordi hun følte sig drænet. Hendes tanker kørte konstant rundt: “Hvad gik galt i mit liv? Hvorfor kan jeg ikke finde glæden?” Hun forsøgte at finde svar, men jo mere hun analyserede, desto mere fanget følte hun sig.

I metakognitiv terapi for depression opdagede Lise, at hun ikke behøvede finde løsningen i tankerne. Hun lærte at lade grublerierne være og vende tilbage til nuet – små ting som en gåtur eller et smil fra hendes datter. Over tid begyndte hun at mærke, at hun kunne få pauser fra den tunge frakke og depressionen mistede gradvist sin magt.

Case 2: Peter og fremtidstvivlen

Peter på 30 opsøgte metakognitiv terapi, fordi han bekymrede sig meget om fremtiden: “Bliver jeg nogensinde glad igen? Hvad hvis jeg aldrig får et job, jeg trives i?”

I terapien lærte Peter at se sine bekymringer som mentale begivenheder – ikke forudsigelser. Han begyndte at øve sig i at lade tankerne passere uden at gå ind i dem. Når bekymringerne bankede på, kunne han sige til sig selv: “Det er bare en tanke – jeg behøver ikke følge den.” Denne nye tilgang gav ham luft til at begynde at gøre små ting, der gav glæde, og depressionen begyndte at lette.

Tre konkrete råd fra metakognitiv terapi, som vi bruger til at behandle depression:

1. Læg mærke til dine grublemønstre.

Når du opdager, at du sidder fast i “hvorfor”-spørgsmål eller bekymringer om fremtiden, kan du stoppe op og sige til dig selv: “Aha, det her er depressionens arbejdsopgaver – jeg behøver ikke løse dem lige nu.”

2. Øv dig i at skifte fokus.

Træn din evne til at flytte opmærksomheden fra tankemylderet til det, du er i gang med – om det så er en samtale, en kop kaffe eller lydene udenfor. Små øjeblikke af nærvær kan blive vigtige frø til forandring.

3. Tillad processen at tage tid.

Når man søger en psykolog til at hjælpe en ud af en depression, kan man have en længsel efter et hurtigt fix. Men metakognitiv terapi er en proces. Giv dig selv plads til at øve – hver gang du opdager, at du ikke behøver følge dine tanker, tager du et skridt ud af depressionens greb.

Hvis du mærker, at depressionen fylder i dit liv, så vid, at mange har stået, hvor du står, og har fundet vej videre. At søge hjælp hos en psykolog kan være første skridt ud af depressionen – og at arbejde med metakognitiv terapi for depression kan være den vej, der giver dig håb, ro og glæden tilbage.

Skal du have hjælp til at opdage netop dette, så er du velkommen til at kontakte mig på +45 26 50 45 40 eller info@maikenlykke.dk.

Varme hilsner og på vegne af klinikken

Psykolog Maiken Lykke