Dine tanker er ikke dig

I metakognitiv terapi arbejder vi ud fra en grundlæggende forståelse: dine tanker er ikke dig. De er mentale hændelser, der kommer og går – lidt ligesom skyer, der driver hen over himlen.

Mange af os oplever, at vi identificerer os stærkt med vores tanker:

“Jeg er ikke god nok.”

“Noget må være galt.”

“Hvis jeg tænker det her, betyder det nok, at jeg er sådan.”

Men tanker er ikke sandheder. De er forslag, muligheder, refleksioner – og ofte bare automatiske mønstre, som hjernen producerer.

Hvorfor er det vigtigt at adskille tanker fra dig selv?

Når vi tror på, at vores tanker definerer os, kan vi blive fanget i bekymringer, grublerier og selvkritik. Det kan skabe stress, angst og nedtrykthed.

Metakognitiv terapi lærer os i stedet at ændre vores forhold til tankerne, så vi ikke lader dem styre vores følelser og handlinger.

Et lille eksempel

Forestil dig, at du får tanken: “Jeg kommer sikkert til at fejle til mødet i morgen.”

• Hvis du tager tanken som en sandhed, vil du måske bruge timer på at forberede dig, bekymre dig eller kritisere dig selv.

• Hvis du ser tanken som netop dét – en tanke – kan du lade den passere uden at reagere på den.

Den første tilgang dræner energi. Den anden giver dig frihed.

En ny måde at forholde sig til tanker på

I metakognitiv terapi øver vi os i at:

• Lægge mærke til, at en tanke er til stede, uden at skulle analysere den.

• Bestemme, om vi vil engagere os i den, eller bare lade den drive forbi.

• Mindes, at tanker er noget vi har, ikke noget vi er.

Når vi opdager, at vi ikke er vores tanker, bliver der mere plads til ro, nærvær og livsglæde.

Skal du have hjælp til at opdage netop dette, så er du velkommen til at kontakte mig på +45 26 50 45 40 eller info@maikenlykke.dk.

Varme hilsner og på vegne af klinikken

Psykolog Maiken Lykke