Dine tanker er ikke farlige – du behøver ikke tro på alt, hvad dit sind fortæller dig
Vi mennesker har tusindvis af tanker hver eneste dag. Nogle er praktiske, andre kreative, og nogle kan være både skræmmende, mærkelige eller ubehagelige. Mange bliver forskrækkede, når de oplever bestemte tanker og begynder at spørge sig selv: “Hvad nu hvis det betyder noget om mig?”eller “Hvorfor tænker jeg sådan?”
Metakognitiv terapi bygger på en vigtig forståelse: Det er ikke tankerne i sig selv, der skaber vores problemer – det er den opmærksomhed og betydning, vi giver dem.
Tanker er mentale begivenheder – ikke sandheder
Forestil dig, at dine tanker er skyer på himlen. De kommer og går. Nogle er lette og hvide, andre mørke og tunge. Men uanset hvordan de ser ud, er de blot noget, der passerer forbi.
Når vi bliver bange for vores tanker, sker der ofte det modsatte af det, vi ønsker. Vi begynder at analysere dem, bekæmpe dem eller forsøge at få dem til at forsvinde. Ironisk nok giver det tankerne endnu mere plads.
I metakognitiv terapi øver man sig derfor i at lade tanker være tanker. Man behøver ikke diskutere med dem, bevise dem forkerte eller finde deres årsag. Man kan ganske enkelt registrere, at de er der – og lade dem passere.
Du er observatøren – ikke dine tanker
En hjælpsom måde at se det på er, at du ikke er dine tanker. Du er den, der lægger mærke til dem.
En tanke som “Jeg er ikke god nok” er stadig kun en tanke. Den er ikke nødvendigvis et faktum. På samme måde er en bekymring om fremtiden ikke en forudsigelse, men blot et mentalt scenarie.
Når vi betragter tankerne på afstand, mister de ofte noget af deres kraft. De bliver mindre overbevisende og mindre styrende for vores handlinger.
Afkoblet opmærksomhed
Et centralt begreb i metakognitiv terapi er afkoblet opmærksomhed. Det betyder, at du registrerer en tanke uden at engagere dig i den.
Du kan eksempelvis tænke:
“Der kom en bekymring.”
I stedet for:
“Hvorfor tænker jeg det? Hvad betyder det? Hvad hvis det er rigtigt?”
Forskellen kan virke lille, men den har stor betydning. Når du undlader at fodre tanken med analyse og bekymring, får den sjældent lov til at vokse.
Tanker behøver ikke handling
Vi har alle mærkelige, uventede eller uønskede tanker indimellem. Det siger meget lidt om, hvem vi er som mennesker.
En tanke er ikke en intention.
En tanke er ikke en handling.
En tanke er ikke en sandhed.
Jo mere vi accepterer, at sindet producerer alle mulige tanker uden nødvendigvis at tillægge dem betydning, desto mindre magt får de over os.
Friheden ligger ikke i at kontrollere tankerne
Mange tror, at vejen til ro er at slippe af med de ubehagelige tanker.
Men friheden opstår ikke, når tankerne forsvinder. Den opstår, når vi ikke længere føler os tvunget til at reagere på dem.
For tanker vil komme og gå gennem hele livet. Men vi kan lære, at de ikke behøver at styre vores opmærksomhed eller vores valg.
Læs også mit blogindlæg om: Dine tanker er ikke dig
Dette blogindlæg er skrevet af Psykolog Maiken Lykke